Это полный тело цепь тренировки помогут вам построить мышцы и увеличить ваш метаболизм

Добавление веса до тренировки может помочь вам построить больше мышц и, как следствие, увеличить ваш метаболизм. Эти тренировки помогут вам укрепить мышцы и увеличить ваш метаболизм, и это победа в наших книгах.

Направления: перед началом работы, разминка с трех минут легкой кардио и сделать некоторые динамические упражнения. Эта тренировка разбита на три цепи. Заполните каждую цепь дважды, прежде чем перейти к следующей цепи. Брать практически без отдыха между каждым упражнением и одна минута отдыха между раундами. Возьмите две минуты отдыха после выполнения обоих раундах каждой цепи.

Мы рекомендуем использовать пять — к 10-килограммовой гирей для тренировки, но не стесняйтесь использовать более тяжелые или более легкие гири. Вот руководство о том, как правильно выбрать вес. Не забудьте остудить и размять после того, как вы закончили тренировку.

Метаболизм, Повышая Тренировки

  • Схемы 1, Упражнение 1: Приседания гоблет: 15 повторений
  • Схемы 1, Упражнение 2: Становая тяга со строк: 15 повторений
  • Схемы 1, Упражнение 3: Мост, жим от груди: 20 повторений
  • Цепи 2, Упражнение 1: Высокая-в-низкая деревянная ЧОП: 24 повторений (12 с каждой стороны)
  • Цепи 2, Упражнение 2: обратная летать: 15 повторений
  • Цепи 2, Упражнение 3: сплит приседания с верхним прессом: 20 повторений (10 на каждую сторону)
  • Цепь 3, Упражнение 1: сгибание бицепсов с боковой выпад: 20 повторений (10 на каждую сторону, накрест)
  • Схема 3, Задание 2: газонокосилка: 20 повторений (10 на каждую сторону, накрест)
  • Цепь 3, Упражнение 3: Верхний связаться с нога ниже: 20 повторений (10 на каждую сторону, накрест)

Источник