Работают руки, плечи и спину с 10-ти, 10-перемещения верхних взрыв тела

Эта тренировка сочетает в себе гантели и вес тела перемещается, чтобы дать вам окончательный рука сжечь. Каждый ход цели различных областях верхней части тела, в том числе и дельтовидные (плечи), бицепс, трицепс, и ловушки. Вы построите силу, все через свои руки и быть ощущение першения в течение нескольких дней после этой тренировки!

Тренировки

Маршрут: сначала разогреть руки, тогда возьмите пару легкой до средней вес гантелей. (Вот как правильно выбрать вес.) Выполнять каждое упражнение по 10 повторений, затем повторите 10-ход тренировки от двух до четырех раз, взяв 30-секундный перерыв между подходами, если это необходимо. Остыть после шести рука так и тянется включить.

  • Накладные плечи пресс
  • Бент-более строк
  • Вертикальном ряду
  • Наращивание накладные трицепс
  • Широкий бицепс завиток
  • Бент-за обратного летать
  • Человек чайник берпи
  • Чатуранга пуш-ап
  • Дельфин погружений
  • Трицепс провалы

Продолжайте чтение для того, чтобы сделать каждый шаг и протянуть!

Источник