Скучно С Собственным Весом Движется? Укрепляют руки с 3-ход тренировки и полотенце!

Поскольку многим из нас приходится работать дома, при наличии минимального оборудования и время, сертифицированный инструктор пилатес Андреа Speir, основатель Speir пилатес, поделился этой простой домашней тренировки для strengthn руки и плечи с сайт Popsugar — все что вам нужно, это полотенце для рук!

Сказал Speir вам не нужны тренажеры, чтобы начать вскрывающий ваши верхней части тела мышц и прочность здания, так как при использовании собственного веса, эффективно как для. Перемещая свое тело в разных ракурсах с полотенцем (или бумажные тарелки на ковер), вы можете ориентироваться на различные зоны, включая ваши плечи, бицепс, трицепс, грудь и верхнюю часть спины.

Рука тренировки Андреа Speir использует полотенце

Необходимое оборудование: маленькое полотенце для рук (или ползунок/бумажную тарелку, если вы тренируетесь на ковер)

Маршрут: после прогрева не менее пяти минут кардио, которое включает в себя перемещение оружия (например, прыжки на месте и руки круги), выполните следующие три упражнения, три раза, отдыхая минуту между каждым раундом. Остыть с этими грудь и плечо растягивается.

  1. Раздвижные выдавить: 30 секунд на каждой стороне
  2. Побочные стреловидности пуш-ап: 30 секунд на каждой ноге
  3. Боковой пулдаун: восемь повторений

Источник