4 сопротивление группы упражнения, которые укрепят и лепить руками

В то время как упражнения с собственным весом есть множество преимуществ, можно легко получить push-up или берпи усталость и бросить в полотенце полностью на силовые тренировки. Но с эспандерами, вы можете использовать свой вес тела, не получая на коврик и все-таки выбирать ходы, которые направлены на определенные групп мышц. Например, если вы хотите, чтобы тон вашей верхней части тела, вы можете изолировать эти мышцы, а остальные могут получать большое злоупотребление, как ваши бедра и ноги.

Чтобы укрепить бицепсы и трицепсы, попробуйте эту рутину с Кортни каркаде, в этом NASM сертифицированный персональный тренер и основатель утюг благодать. Сделайте три подхода по 10 повторений для каждого упражнения, или вызов себе с цепи AMRAP, делая как можно больше повторений в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха, Для в общей сложности трех сетах каждое.

Источник