Возьмите 2 гантели и будьте готовы сокрушить это 20 минут всего тела силовые упражнения

Двадцать минут не может звучать, как достаточно времени, чтобы сделать в качестве тренировки, но этот 20-минутная тренировка для всего тела будет иметь ваши мышцы дрожат когда это закончится. «Это тренировка для всего тела является отличным способом, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу при сочетании верхней и нижней части тела составных лифтов» Стефани Сандзо, самолет упал в сертифицированных и потом приложение тренер и создатель сборки и подъема на дому программы, — рассказал сайт Popsugar.

Потому что это круговой стиль тренировки, вы будете быть оспорены аэробно помимо сложных сил. Эта тренировка для всех уровней, и Сандзо рекомендует новичкам пройти три круга каждой цепи, и тех, кто являются более продвинутыми, чтобы завершить пять раундов каждой цепи. Возьмите немного воды, полотенце, и свой вес, потому что это время, чтобы положить в работе!

Стефани Сандзо по 20 минут полный тела тренировки

Необходимое оборудование: набор средний вес гантелей — вот руководство о том, как выбрать правильный вес. Перед началом работы, убедитесь, что вы адекватно тепло вашего тела вверх – вот динамические разминки нам нравится. Это 20 минут работы состоит из двух, общем-тела цепи, содержащий три упражнения в каждом.

Заполните места повторений для всех трех упражнений, в одну цепь, взяв практически без отдыха между каждым упражнением, а затем взять 30 секунд отдыха после того, как схема будет завершена. Повторить в общей сложности три раунда, прежде чем перейти к схеме два. Заполните места повторений для всех трех упражнений в цепь два, взяв практически без отдыха между каждым упражнением, а затем взять 30 секунд отдыха. Повторить в общей сложности три раунда. Будьте уверены, чтобы остыть и растянуть после тренировки.

  • Схемы 1, Упражнение 1: обратный выпад: 20 повторений
  • Схемы 1, Упражнение 2: сверху Румынская становая тяга: 15 повторений
  • Схемы 1, Упражнение 3: гантели стойки присед: 20 повторений

Принимать по 30 секунд отдохнуть и повторить схему один в общей сложности три раунда, если вы новичок и пять раундов, если вы более продвинутый.

  • Цепи 2, Упражнение 1: гантели отжимания: 10 раз
  • Цепи 2, Упражнение 2: Бент-более строк: 15 повторений
  • Схема 2, Упражнение 3: гантели пуш-пресс: 20 повторений

Принимать по 30 секунд отдохнуть и повторить контур три в общей сложности три раунда, если вы новичок и пять раундов, если вы более продвинутый.

Источник