Начнем этот 4-недельный план тренировок с собственным весом с Kayla Itsines исключительно на сайт Popsugar

Кейла Itsines по СУВ и другие планы на ее приложение пота, как известно, Гарнер серьезных результатов. К счастью для нас, она организовала бесплатный четырехнедельный без оборудования-план просто для читателей сайт Popsugar! Вот так, используя только ваш вес тела, вы сможете укрепить и тонизировать все тело.

Этот план разбивается на три вида тренировок: Тренировки с отягощениями, кардио и день отдыха. В течение трех дней в неделю, вы будете делать 28 минут сопротивление обучение тренировки, в том числе один день для рук и пресса, один день на ноги, и однажды для всего тела. Три дня в неделю вы будете делать с низкой интенсивностью стационарного кардио (Лисс), такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или другой вид кардио тренировки в течение 30-60 минут. И, пожалуй, самое главное, тебя ждет день отдыха, где вы можете сделать активное восстановление (прогуляйтесь вокруг вашего района, например), стрейч и крен пены, или просто взять его совсем просто.

Этот план доказывает, что вы можете получить в хорошей тренировки в любое время, в любом месте — никаких оправданий! Единственное, что вам нужно, это коврик, бутылка воды, пота полотенце, и вес вашего собственного тела. Взгляните на неделю одного плана, ниже, вы сможете повторить на три недели. Прокручивать, чтобы каждый удельное сопротивление-учебный план на три дня в неделю. Теперь пора приступать к работе!

4-неделя без оборудования, план тренировки, недели 1 и 3

Перед каждой тренировкой, начинать с динамической разминки, чтобы активировать свои мышцы и получить кровь течет. Затем, заканчивайте каждую тренировку с перезарядка — мы бы этого 10-минутного упражнения на растяжку.

День Тренировки
В понедельник Руки и ABS
Во вторник Лисс
В среду

Ноги
В четверг Лисс
В пятницу Полное Тело
В субботу Лисс
В воскресенье День Отдыха

Источник