Статическая растяжка перед бегом может сделать вас медленнее Бегун — попробуйте это вместо разминки
Вы только что получили новую пару кроссовок, вы сделали Грэмми-достойным воспроизведения, и теперь вы готовы к фунт тротуар. Но перед тем, как начать, что 30-минутная пробежка, вы должны убедиться, что ваши мышцы и суставы разогреты и готовы для удара во избежание травм и для эффективного выполнения. Можно подумать, что статическое растягивание сухожилий и четырехглавой мышцы сделают свое дело, но по Винь Фам, АКДС, основатель и директор Myodetox системной по восстановления, это не лучший способ согреться.
«Я бы сказал, что динамический тянется лучше,» Фам рассказал сайт Popsugar, потому что они позволяют вам двигаться ваши суставы и мышцы через полный диапазон движения. Он также динамически предпочитает растяжка перед работает, потому что исследования показали, что статическая растяжка может уменьшить прочность и мощность, что отрицательно сказывается на производительности. Если вы хотите статически растягиваться перед пробежкой, Фам рекомендует делать это от 30 минут до часа до вашего запуска, чтобы предотвратить уменьшение ваших мышц и сила.
Вы можете думать, что вам только нужно, чтобы размять ноги, но Фам объяснила важно также размять верхнюю часть тела, особенно грудь, плечи и грудной отдел позвоночника (он находится в верхней части спины/живота области) – потому что это поможет вам отбросить ваши руки должным образом, который может помешать вашей спины, бедер и ног от переутомления. Кроме того, исследования показали, что при встряхивании руки, вы можете сэкономить от трех до 13 процентов энергии.
Мораль: правильно прогрева перед запуском очень важно, поскольку это позволит избежать травм и сделает вас эффективнее! Существует множество динамических упражнений, которые вы можете сделать, чтобы согреться, и Фам предоставил нам четыре своих фаворитов, которые будут получать ваши мышцы и суставы готовы к работе. Проверить их впереди.
No Comment