Постоянно Сидит? Эти упражнения заводите свои спящие попки мышцы и размять бедра
Сидя в течение длительных периодов времени может дать вам то, что называется «синдром спящие попки», где ваши ягодицы не огонь или, другими словами, они «спят».Бедра тоже становятся крепче, Энни Малгрю, ВП основания тренером в CityRow и NASM сертифицированный персональный тренер, рассказал сайт Popsugar. Но, есть несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы противодействовать эти эффекты.
Малгрю сказал, что упражнения, требующие расширения бедра-это круто, потому что люди могут сделать их у себя дома и они будут смягчать герметичность. «Когда вы сидите, вы в сгибании бедра, и передней части бедра, в частности, очень плотно», — она пояснила. Румынская становая тяга, Доброе утро, и колебания моста-примеры упражнений она говорит о том, чтобы открыть ваши бедра, и она добавила, что их ягодицы и бедра. Это также важно для людей, которые могут больше сосредоточиться на нижней части тела упражнения, которые квада доминирующим (думаю приседания, например), в отличие от глют доминирующим (думаю, становая тяга).
Более того, «они требуют расширения позвоночника, который является большим, потому что, когда сидит, мы склонны делать наоборот», — сказал Малгрю: «мы можем округлить наш позвоночник». (По крайней мере, это то, что я делаю.) В то же время, вы начинаете ваш ядром, как она отметила, «для того, чтобы сделать что-нибудь с расширением бедра, мышцы брюшного пресса должны активировать».Так, ходы это, по сути, беспроигрышная: они помогают с натягом, бедра, обратная плохой осанки, и цель свою добычу мышц.
Вперед, узнайте, как делать упражнения, что рефери классифицируются как хорошие на герметичность бедра и растопка ягодицы. Мы включили несколько примеров движется с добавочным сопротивлением или один-ногу различия. Примечание: это не тренировка. Плюс, читайте на советы Малгрю для приготовления домашних тренировок сложнее за счет увеличения времени под напряжением.
No Comment