Планирую позаниматься сегодня? Для разминки видео с YouTube, прежде чем делать
Как препятствовать машине работать в течение нескольких минут, прежде чем вы ездить на ней зимой, прогревается до тренировки помогает получить вашу кровь накачки. Исследования также предполагают, что это может улучшить вашу производительность во время тренировки, что следует, и разминки упражнения и растяжку, могут помочь сдержать травмы.
Али Гринманом, НАСМ — и Туз-сертифицированный персональный тренер и основатель последней каплей фитнес, сайт Popsugar рассказал, что динамическую разминку очень важно перед тренировкой. «Разминка буквально поднять температуру внутри вашего тела», — сказала она. «Вы получить кровь течет, внутренние реакции начинают происходить, и Ваше тело само грунтование за то, что вот-вот наступит.»
Гринманом продолжил: «Я думаю, важно, чтобы начать вашу разминку со всего тела подход, и как только вы чувствуете себя немного более свободным и теплым, то вы можете сосредоточиться на движениях у вас на повестке дня». Например, она сказала, что, если вы планируете делать нижней части тела тренировки, это будет хорошая идея, после полного прогрева тела, для продолжения затравки ваши мышцы с собственным весом, приседание, выпад, и доброе утро.
Сказал гринманом, чтобы сохранить статическую растяжку, которую вы держите в течение длительного периода времени для восстановления — это не получить вашу кровь накачки. Вместо этого, «будьте уверены, чтобы сделать динамической разминки’,'» она сказала. «Это означает переход в и из позиции только после нескольких секунд.» Вперед, проверить быстрый полный-тело подогревы можно сделать где угодно до тренировки. Есть одно для бега, процедур, которые просто динамическую растяжку, и другие, которые включают веса или кардио упражнений, чтобы сделать мышцы готовы к тому, что будет дальше.
No Comment