Мы попросили нашего фитнес-эксперта Михаила Семёнова раскрыть секреты, как добиться красивой осанки и поддержать спину в тонусе. Невесты, выбравшие платье с открытой спиной, вам на заметку.
Спина – это та часть тела, которая в любом случае требует внимания. Ведь каждая женщина хочет быть идеальной. А так ли это просто?! Ведь найти дефицитное время для себя в наши дни не просто. Делая make-up, все понимают, что выразительность акцентов и губ, и глаз одинаково важна. Также нужно относиться и к культуре тела. И для того чтобы с удовольствием носить красивое декольте, например, необходимо уделять внимание не только здоровью кожи, форме груди, но и рельефу мышц спины, плеч и рук. Чтобы сделать эту задачу максимально выполнимой, я дам несколько простых советов и расскажу о комплексе упражнений, которые помогут даже при минимуме времени поддержать в тонусе спину и приблизится к столь желаемым идеалам.
Комплекс упражнений для спины
Во-первых, лучше сначала обсудить комплекс упражнений с врачом и тренером. Во-вторых, выполняя упражнения для спины, всегда надо держать поясницу ровной. И обязательно делать разминку перед выполнением упражнений для спины. Например, одно из простых упражнений, растягивающих спину: в положении стоя опустить голову, руки завести под согнутые колени. Кисти рук соединить в замок, а лопатки потянуть к верху.
Для того чтобы подтянуть мышцы спины, делайте следующие упражнения:
1. Лечь на живот, сложить ноги вместе, левую руку положить на затылок, правую вытянуть в сторону. Потянитесь затылком вверх при подъеме верхней части корпуса. Ноги не отрывать от пола. Повторить 15-20 раз. После небольшого отдыха необходимо повторить комплекс в обратную строну.
2. Ноги прижать к полу, обе руки поместить на затылок. Постараться поднять корпус вверх, насколько это возможно. Для начала достаточно 10 раз, потом увеличивайте количество повторений до 15-20 раз. Первое и второе упражнения желательно делать без перерыва.
3. Встаньте на четвереньки. Правое колено приблизить к левому локтю, округлить спину – выдох. Далее, максимально вытянуть ногу и руку, прогнуться – вдох. Нужно стараться не раскачиваться и выдерживать равновесие напряженными мышцами спины. Ногу и руку чередовать. Повторять не более 10 раз.
4. Ложимся на живот, пальцы складываем за головой в замок. Поднимаем верх корпус во время вдоха, тянемся вверх локтями. Задерживаемся в этой позе, опускаемся вниз на выдохе. Повторить 15-20 раз.
5. Исходное положение – лежим на животе. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса. На вдохе верхнюю часть корпуса и руки поднимаем вверх и немного вперед. Теперь максимально сводим лопатки. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся на выдохе. Повторить 15-20 раз.
6. Исходное положение. Встаньте на четвереньки, колени на ширине тазобедренного сустава, сведите стопы вместе, далее потянитесь ягодицами назад, стараясь сесть на пятки. Прямыми руками потянитесь вперед и сделайте несколько поступательных движений пальцами рук от себя, при этом постарайтесь почувствовать мышцы спины.
Данный комплекс упражнений вы можете выполнять как дома, так и в спортивных залах. Если вы используете оборудование, например, гантели или штангу, не забывайте о технике безопасности и всегда контролируйте ваш корпус и дыхание. А также не стоит забывать о плавании, правильном питании и режиме. Все это позволит вам чувствовать себя более уверенной, так как ваша осанка будет притягивать восхищенные взгляды.
Если есть вопросы к нашему фитнес-тренеру, задавайте вопросы Михаилу!
No Comment